Pienryhmävalmennus on valmennusmuoto, jossa pienryhmä kokoontuu viikoittain. Pienryhmävalmennus kestää 1-3 kuukautta ja tapaamisia on kerran tai kaksi viikossa. Pienryhmässä tukenasi ovat valmentajan lisäksi muut ryhmäläiset. Pienryhmävalmennus toimii oivallisena alkusysäyksenä esimerkiksi elämäntapa- tai ravintoremonttiin.
Pienryhmävalmennus ei ole yhtä henkilökohtainen kuin yksilövalmennus. Pieni ryhmäkoko takaa sen, että jokainen saa ryhmätyöskentelyn ohessa myös yksilöllisiä ohjeita ja neuvoja. Ryhmän aikana ohjeita sovelletaan vastaamaan ryhmäläisten yksilöllisiä tarpeita. Näin jokainen voi edetä kohden omia henkilökohtaisia tavoitteitaan ryhmän tukemana.
Säännölliset viikoittaiset tapaamiset mahdollistavat etenemisen kohti omia tavoitteita. Viikoittain opit uutta sekä saat neuvoja ja vinkkejä. Saat tapaamisien ohessa viikkotehtäviä, joihin voit kiinnittää huomiota seuraavien viikkojen ajan. Pienryhmävalmennuksen teemana voi olla esimerkiksi painonhallinta, elämäntaparemontti, ravintovalmennus, pienryhmätreenit tai äitiysliikunta.
Painonhallinta ja elämäntaparemontti pienryhmien tapaamisten sisältö koostuu mm. omien tavoitteiden asettelusta, ravintoneuvonnasta, liikuntaohjeista tai yhteisistä treeneistä.
Ravintovalmennus pienryhmässä keskitytään omien tavoitteiden asetteluun sekä ravitsemusasioihin.
Pienryhmätreenit sekä äitiysliikunta pienryhmissä keskitytään liikkumaan yhdessä innostavassa ja motivoivassa porukassa.
Uusia pienryhmävalmennuksia aloitetaan muutamia kertoja vuodessa tai kun sopiva ryhmä osallistujia on kasassa.
Pienryhmävalmennukset ovat helppo, edullinen ja ennen kaikkea motivoiva tapa ottaa askel kohti omia tavoitteita. Pienryhmässä muodostuu osallistujien kesken hyvä yhteishenki. Ryhmässä kokemuksia jaetaan ja kaveria tsempataan eteenpäin.
Pienryhmävalmennukset eivät ole totista puurtamista. Ryhmissä edetään rennolla asenteella, yhdessä muiden kanssa uusia asioita oppien.
( Pienryhmien yhden tapaamiskerran kesto on 45 -75min)
Kesto 1-3 kk
Tapaamisia keskimäärin kerran viikossa
Sinulle, joka
Haluat aloittaa liikunnan.
Haluat aloittaa kuntossaliharjoittelun.
Haluat lisää virtaa arkeen.
Haluat kiinteytyä ja parantaa lihaskuntoasi.
Kesto 1-3 kk
Tapaamisia keskimäärin kerran viikossa
Sinulle, joka
Haluat aloittaa liikunnan.
Haluat pudottaa painoasi.
Haluat jaksaa paremmin.
Haluat parantaa ryhtiäsi ja kuntoasi.
Kesto 1-3 kk
Tapaamisia keskimäärin kerran viikossa
Sinulle, joka
kaipaat apua ja tukea painonpudotukseen
tavoittelet pysyvää painonpudotusta, aktiivisempaa elämäntapaa sekä parempia liikunta- ja ruokailutottumuksia
haluat onnistua painonpudotuksessa Personal trainerin ja oman ryhmän avulla
8 Tapaamista
Tapaamiset keskimäärin kerran viikossa
2Baby-tunti
Äidin ja vauvan yhteinen ryhmäliikuntatunti. Tunnilla äiti saa tehokasta ja monipuolista liikuntaa, jossa on otettu huomioon synnytyksestä palautuminen, erkauman kuntoutus sekä lantionpohjalihasten ja syvien vatsalihasten harjoittaminen.
Tunnille voit osallistua jälkitarkastuksen jälkeen.
Mukaan tunnille tarvitse tarvikkeet ja alustan lapselle sekä itsellesi sisäliikuntavarusteet- ja kengät sekä vesipullon.
Tunnin aikana voit edetä lapsen tarpeiden mukaan, eli syöttäminen, nukuttaminen ja vaipan vaihtaminen tunnin aikana onnistuvat hyvin.
Kesto 1-3 kk
Tapaamisia keskimäärin kerran viikossa
Sinulle, joka
haluat lisää virtaa ja suorituskykyä
haluat muuttaa päivittäisen ravitsemuksesi pysyvästi paremmaksi
joka haluat oppia lisää ravitsemuksesta ja edistää terveyttäsi ja muokata kehonkoostumustasi.
Kesto toistaiseksi
Tapaamisia kerran viikossa
Toteutetaan yhteistyössä Joensuun Easyfitin kanssa
Sinulle, joka
haluat treenata yhdessä valmentajan ja oman pienryhmän kanssa viikoittain
tarvitset tsemppausta toteuttaaksesi viikoittaisen treenisi
motivoidut treenaamisesta yhdessä muiden kanssa