Pienryhmävalmennus

Pienryhmävalmennus on valmennusmuoto, jossa pienryhmä kokoontuu viikoittain. Pienryhmävalmennus kestää 1-3 kuukautta ja tapaamisia on kerran tai kaksi viikossa. Pienryhmässä tukenasi ovat valmentajan lisäksi muut ryhmäläiset. Pienryhmävalmennus toimii oivallisena alkusysäyksenä esimerkiksi elämäntapa- tai ravintoremonttiin.

Pienryhmävalmennus ei ole yhtä henkilökohtainen kuin yksilövalmennus. Pieni ryhmäkoko takaa sen, että jokainen saa ryhmätyöskentelyn ohessa myös yksilöllisiä ohjeita ja neuvoja. Ryhmän aikana ohjeita sovelletaan vastaamaan ryhmäläisten yksilöllisiä tarpeita. Näin jokainen voi edetä kohden omia henkilökohtaisia tavoitteitaan ryhmän tukemana.

Säännölliset tapaamiset

Säännölliset viikoittaiset tapaamiset mahdollistavat etenemisen kohti omia tavoitteita. Viikoittain opit uutta sekä saat neuvoja ja vinkkejä. Saat tapaamisien ohessa viikkotehtäviä, joihin voit kiinnittää huomiota seuraavien viikkojen ajan. Pienryhmävalmennuksen teemana voi olla esimerkiksi painonhallinta, elämäntaparemontti, ravintovalmennus, pienryhmätreenit tai äitiysliikunta.

Painonhallinta ja elämäntaparemontti pienryhmien tapaamisten sisältö koostuu mm. omien tavoitteiden asettelusta, ravintoneuvonnasta, liikuntaohjeista tai yhteisistä treeneistä. 

Ravintovalmennus pienryhmässä keskitytään omien tavoitteiden asetteluun sekä ravitsemusasioihin.

Pienryhmätreenit sekä äitiysliikunta pienryhmissä keskitytään liikkumaan yhdessä innostavassa ja motivoivassa porukassa.

Uusia pienryhmävalmennuksia aloitetaan muutamia kertoja vuodessa tai kun sopiva ryhmä osallistujia on kasassa.

Opit uutta ja pidät hauskaa

Pienryhmävalmennukset ovat helppo, edullinen ja ennen kaikkea motivoiva tapa ottaa askel kohti omia tavoitteita. Pienryhmässä muodostuu osallistujien kesken hyvä yhteishenki. Ryhmässä kokemuksia jaetaan ja kaveria tsempataan eteenpäin.

Pienryhmävalmennukset eivät ole totista puurtamista. Ryhmissä edetään rennolla asenteella, yhdessä muiden kanssa uusia asioita oppien.

Alkavat pienryhmät

Syksyn 2023 alkavat pienryhmät:

• Kilot kuriin - painonhallinnan pienryhmävalmennus: 

  • Ryhmä kokoontuu tiistaisin 15.8. - 10.10.2023 klo 16.20- 17.30, yhdeksän kertaa.

  • Ryhmä pidetään Liikuntakeskus Kuntokikassa (Nurmeksentie 4)

  • Pienryhmän hinta on 3x79€, jonka voit maksaa kerran kuussa (elo-lokakuu) tai kerralla.

  •  Ryhmä sisältää teoriaa (ruokailun, liikunnan ja palautumisen osa-alueilta) sekä liikunta- ja kotijumppaohjeita sekä kuntosaliohjelman. Jokainen ryhmäläinen saa myös ruokavalioesimerkin. Myös ryhmän ja oman personal trainerin tuki ja kannustus on mukana koko projektin ajan.

  • Ilmoittaudu mukaan info@kuntokikka.fi tai laura@kunnotar.fi

• 2Baby äidin ja vauvan yhteinen liikuntahetki

  • Ryhmä kokoontuu maanantaisin 28.8. - 16.10.2023 klo 9.30- 10.15, kahdeksan kertaa.

  • Ryhmä pidetään Liikuntakeskus Kuntokikassa (Nurmeksentie 4)

  • Ryhmän hinta on 69€

  • Äidin ja vauvan yhteinen ryhmäliikuntatunti. Tunnilla äiti saa tehokasta ja monipuolista liikuntaa, jossa on otettu huomioon synnytyksestä palautuminen, erkauman kuntoutus sekä lantionpohjalihasten ja syvien vatsalihasten harjoittaminen. Tunnille voit osallistua jälkitarkastuksen jälkeen. Mukaan tunnille tarvitse tarvikkeet ja alustan lapselle sekä itsellesi sisäliikuntavarusteet- ja kengät sekä vesipullon. Tunnin aikana voit edetä lapsen tarpeiden mukaan, eli syöttäminen, nukuttaminen ja vaipan vaihtaminen tunnin aikana onnistuvat hyvin.

  • Ilmoittaudu mukaan info@kuntokikka.fi tai laura@kunnotar.fi

Hinnasto

( Pienryhmien yhden tapaamiskerran kesto on 45 -75min)

Kuntosalin EasyStartti -pienryhmä 79 € / kk

• • Kesto 1-3 kk

  • Tapaamisia keskimäärin kerran viikossa

Sinulle, joka 

• • Haluat aloittaa liikunnan. 

  • Haluat aloittaa kuntossaliharjoittelun.

  • Haluat lisää virtaa arkeen.

  • Haluat kiinteytyä ja parantaa lihaskuntoasi.

Ryhtiä, virtaa ja voimaa -pienryhmä 79 € / kk

• • Kesto 1-3 kk

  • Tapaamisia keskimäärin kerran viikossa

Sinulle, joka 

• • Haluat aloittaa liikunnan.

  • Haluat pudottaa painoasi.

  • Haluat jaksaa paremmin.

  • Haluat parantaa ryhtiäsi ja kuntoasi.

Kilot kuriin- pienryhmä (painonhallinta) 79 € / kk

• • Kesto 1-3 kk

  • Tapaamisia keskimäärin kerran viikossa

Sinulle, joka 

• • kaipaat apua ja tukea painonpudotukseen

  • tavoittelet pysyvää painonpudotusta, aktiivisempaa elämäntapaa sekä parempia liikunta- ja ruokailutottumuksia

  • haluat onnistua painonpudotuksessa Personal trainerin ja oman ryhmän avulla

2Baby - Äidin ja vauvan yhteinen liikuntakurssi 69€

•  8 Tapaamista

• Tapaamiset keskimäärin kerran viikossa

2Baby-tunti

• Äidin ja vauvan yhteinen ryhmäliikuntatunti. Tunnilla äiti saa tehokasta ja monipuolista liikuntaa, jossa on otettu huomioon synnytyksestä palautuminen, erkauman kuntoutus sekä lantionpohjalihasten ja syvien vatsalihasten harjoittaminen. 

• Tunnille voit osallistua jälkitarkastuksen jälkeen. 

• Mukaan tunnille tarvitse tarvikkeet ja alustan lapselle sekä itsellesi sisäliikuntavarusteet- ja kengät sekä vesipullon.

• Tunnin aikana voit edetä lapsen tarpeiden mukaan, eli syöttäminen, nukuttaminen ja vaipan vaihtaminen tunnin aikana onnistuvat hyvin.

Elämäsi eväät- pienryhmävalmennus (ravinto) 79 € / kk

• • Kesto 1-3 kk

  • Tapaamisia keskimäärin kerran viikossa

Sinulle, joka 

• • haluat lisää virtaa ja suorituskykyä 

  • haluat muuttaa päivittäisen ravitsemuksesi pysyvästi paremmaksi

  • joka haluat oppia lisää ravitsemuksesta ja edistää terveyttäsi ja muokata kehonkoostumustasi.

Pienryhmätreenit 49€/kk

• • Kesto toistaiseksi

  • Tapaamisia kerran viikossa

  • Toteutetaan yhteistyössä Joensuun Easyfitin kanssa

Sinulle, joka

• • haluat treenata yhdessä valmentajan ja oman pienryhmän kanssa viikoittain

  • tarvitset tsemppausta toteuttaaksesi viikoittaisen treenisi

  • motivoidut treenaamisesta yhdessä muiden kanssa